每天五分鐘的覺察筆記｜原創示範教學

從這個問題開始

創業的一天，往往被下一個回覆、進度與決定推著走。這篇原創示範邀請你留五分鐘，看看一件已發生的小事。不需要把情緒消除，也不需要寫出漂亮結論；只練習更誠實地描述自己的經驗。這是生活觀察練習，不是心理治療，也不保證改善任何症狀或工作成果。

坐在你覺得自在的位置，留意腳接觸地面、手的重量，或眼前一件物件。呼吸不用刻意變慢，眼睛也不必閉上。你可以把第一分鐘留給這個簡單的停頓。若專注呼吸令你不舒服，改為看看周圍，或直接開始書寫。

選今天一個小片刻，例如收到一封回覆、等候一個決定、完成一項工作。避免一開始就處理最難承受的經驗。用一句話記下可以觀察到的事，不替對方猜測動機。

再留兩分鐘，寫下身體感受、情緒與想法。可能是肩膀繃緊、焦急，或「是不是我的方案不夠好」。不需要判斷哪種感受正確；先承認它出現了。把想法寫成「我注意到自己在想……」，為自己與那個念頭留一點距離。

私人筆記模板・示範

發生的事：
我身體的感受：
我注意到的情緒：
我注意到自己在想：
我目前知道的／不知道的：
此刻需要什麼：
下一個小行動（也可以暫不行動）：

最後一分鐘問自己：我此刻需要休息、澄清資訊，還是找人交流？行動可以很小，例如先喝水、確認原本約定的回覆時間，或明天再決定是否跟進。也可以選擇暫不行動，避免在情緒最急時作重要承諾。

如果你想借助 AI 整理工作，先把個人感受與適合分享的工作材料分開。私人筆記不必放進 Wiki，更不必交給外部工具。是否分享、分享多少，由你決定。

累積幾次後，找一個願意回看的時刻。看看哪些事情常觸發相似反應，哪些需要反覆出現。不要用「今天夠不夠平靜」替自己打分；可以只寫「原來我常在資訊不足時急於下結論」。這仍是觀察，不是診斷。